Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 178 CM Biceps: 30 CM Brzuch: posiadam jakiś zarys Waga: 57,5 - 60 KG różnica wiążę się z tym czy jestem najedzony czy nie. Jeśli chodzi o staż to jakieś 2 lata macham sobie hantlami, pompki i czasami robię sobie brzuch tym ćwiczeniem : http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU Mój cel do osiągnięcia? Coś w tym stylu : [...]
[...] sztangielek na bok - Unoszenie sztangielek do przodu - Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie - Unoszenie sztangi w przód na wyciągu - Szurgsy 5. PIA--> Nogi pośladki łydki - Przysiady ze sztangą - Wypychanie stopami na suwnicy - Wykroki z hantlami - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - Wspięcia na palce siedząc na maszynie / siedząc
[...] problemow/pretensji. Co do ew. logo może coś związanego z syrenka (herb warszawy) myslalem nad logiem zakochaj sie w warszawie tylko syrenke zrobic na jakas przypakowana i z hantlami badz czyms zwiazanym z silownia a zamiast napisu "zakochaj sie w warszawie" wpisac nazwe kanalu jakies sugestie albo propozycje mile widziane ;] pozdro i bez hejtow
[...] chuda :) A o to mój plan proszę o oceny i porady! Poniedziałek Klata+Biceps Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x(12,10,10,8) obciążenie na jedną hantle 10kg Rozpiętki z hantlami 3x(12) -II- 2,5kg Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3x(12) -II- 5kg Uginanie przedramion z hantlą siedząc 3x(10) -II- 5kg Uginanie ram. z hantlą marsz 3x(10) -II- [...]
siemka zaczynam cwiczenie w domu z hantlami i chce troszke przy tym schudnac nie chce sie mocno obzerac, kasy tez nie mam na jakies odzywki wołowiny itp mam pytanko czy po treningu moge zjesc 125g twarogu chudego posiada 25g białka około i do tego pół solidnego banana czyli jakieś 20g wegli? moze byc taki posilek po treningu? czy lepiej zjesc [...]
witam za niedługo koncze trening fbw .dalej chce leciec treningiem spilt . podaje spilta na mase do oceny . prosze o ocenie i poprawe planu . PONIEDZIAŁEK:KLATA+BIC KLATA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białek i tłuszczy. Dodam również mój trening własnej roboty również podlega on ocenie bardzo prosze Trening: (który wykonuje na przemian raz A raz B) A 1. Nogi: -wykroki z hantlami 3s 14-12-10 2.Plecy: - Martwy ciąg 4s 14-12-10-8 3.Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 14-12-10 4.Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15 - mały ciężar, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagi i w końcu wziołem na poważnie ćwiczenia i chciałbym dowiedzieć sie co i jak musze robić,jeść.Od około dwóch miesięcy 3-4 razy w tygodniu robię pompki,i ćwiczenia z hantlami głównie na ramiona i klatkę. Mój sprzęt to dwa hantle z 10kg obciążeniem każdy. Mój trening wygląda zawsze tak samo: -20 minut rozgrzewki -UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-10-10 Ściąganie drążka na wyciągu - 12-10-8-6 biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6 uginanie ramion z hantlami stojąc 12-10-8-6 ew. zamiennie uginanie ramienia na wyciągu dolnym Pt. Nogi, Barki Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 Wyciskanie na rampie 10-10-10-10 Wspięcia na łydki [...]
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-10-10 Ściąganie drążka na wyciągu - 12-10-8-6 biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6 uginanie ramion z hantlami stojąc 12-10-8-6 ew. zamiennie uginanie ramienia na wyciągu dolnym Pt. Nogi, Barki Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 Wyciskanie na rampie 10-10-10-10 Wspięcia na łydki [...]
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-10-10 Ściąganie drążka na wyciągu - 12-10-8-6 biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6 uginanie ramion z hantlami stojąc 12-10-8-6 ew. zamiennie uginanie ramienia na wyciągu dolnym Pt. Nogi, Barki Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 Wyciskanie na rampie 10-10-10-10 Wspięcia na łydki [...]
[...] - wydaje mi się - całkiem fajny trening i 2X w tyg chodze do niej razem z mamą. Różnie bywa z tym co robimy - wczoraj było typowo siłowo na nogi i barki, ćwiczymy z trx, hantlami, czasami na maszynach. Czsami jest typowo stacyjnie, ale z wykorzystaniem obciążenia. w niektórych tygodniach dokładam trzeci trening, ćwiczę od około miesiąca - [...]
[...] 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 i na zakończenie każdego treningu robić jedną sesję cossfitu takiego : Bieg 400 m 25 x martwy ciąg Bieg 400 m 25 x thrusters Bieg 400 m 25 przysiadów [...]
Witam! Proszę o poradę. Chcę zredukować tkankę tłuszczową. Jak to zwykle u mężczyzn bywa tłuszcz gromadzi się na brzuchu. Zacząłem biegać, trenować z hantlami. Wprowadziłem zmiany w diecie.W efekcie zgubiłem 10 cm w pasie. Niestety zmieniłem prace i wsio stanęło. Pracuje w transporcie i często zjeżdżam do domu na weekend. Czasem uda się w tygodniu [...]
[...] 1. wyciskanie żołnierskie (12,10,8,6) serii 2. unoszenie hantli przodem/bokiem (12,10,8,6) serii 3. podciąganie linki do brody wyciąg dolny (12,10,8,6) serii 4. machanie hantlami jak rozpiętki w opadzie (12,10,8,6) serii Ćwiczę zwykle z jednodniową przerwą. Jem dużo, mam nadwyżkę kaloryczną, dodatkowo ćwiczę brzuch, siła rośnie regularnie [...]